¿Qué Desayunar? Mira estos Ejemplos de DESAYUNOS Completos y Equilibrados para Comenzar el Día con Fuerza ¡Desayunos Fáciles, Rápidos y Saludables!

Últimamente me estoy acostumbrando a desayunar siempre lo mismo, estoy repitiendo demasiado las tostadas con aceite y ajo, con una loncha de pavo y un café. En principio, no parece mal desayuno, pero no creo que este tipo de rutinas sea bueno.

Soy de los que creen que la variedad en las comidas es la base de una buena dieta. El tomate, las espinacas, las nueces y ternera pueden parecer muy saludables, pero como te atiborres a comer sólo esos alimentos puedes llegar a tener cólicos en el riñón (pregúntaselo a mi mujer)

El caso anterior es tan sólo un ejemplo, pero desde que le sucedió eso soy más reacio a comer mucho de un sólo alimento. Buscando alternativas saludables al “el desayuno de siempre”, fui a parar con un artículo que nos muestra 7 desayunos saludables para cada día de la semana.

• También te recomiendo leer este artículo con CONSEJOS que debes tener en cuenta para tu ¿Qué alimentos comer? Desayuno, Comida y Cena.

La verdad es que no lo seguiré a raja tabla, pero me parece una gran idea el combinar estos desayunos para alegrarte la mañana y alimentarnos de una manera saludable ¡Veamos cómo empezar el día con fuerza!

Desayunos Sanos y Equilibrados en Nuestra Dieta

El objetivo de estos ejemplos de desayunos saludables no es seguirlo a la pie de la letra, pero sí darnos cuenta de la gran variedad de alimentos que podemos incluir en nuestra primera comida del día para mejorar nuestro rendimiento y nuestra salud.

IMPORTANTE: como siempre indico al hablar de alimentación, lo más recomendable es acudir a tu médico, nutricionista,… en definitiva, personalizar tu dieta según las características de cada persona.

CEREALES en el Desayuno

Desayuno rapidísimo de hacer.

Tazón de cereales integrales como la avena acompañados de frutas (pera, fresa, plátano,…)

Aporta grandes beneficios como el aporte de fibra, energía y efecto saciante para pasar una mañana a tope y bajar de peso.

HUEVOS para Desayunar

Unos huevos revueltos con acompañantes como la cebolla o tomate es uno de los desayunos más saludables para comenzar el día.

Te aportará proteínas de calidad, vitaminas y minerales.

Acompáñalo con una taza de café o té si deseas energía extra.

FRUTAS en tu Desayuno

Dentro del desayuno perfecto… la fruta siempre tendrá cabida.

Para ello, una de las formas más sencillas es la de acompañarla junto con un yogur bajo en grasa (si quieres perder peso) o entero (para aportar buenos nutrientes). Eso sí… ¡Que sea yogur NATURAL (no azucarado).

Varía la fruta cada día y ya irás por buen camino en tu desayuno.

Mejor PAN INTEGRAL para Desayunar

Si eres de los que deben tomar tostada sí o sí, intenta que sea de pan integral, esto te aportará fibra y mejores nutrientes.

Pero lo verdaderamente importante es ¿Qué vas a poner en la tostada o sandwich?

Queso fresco, jamón bajo en grasa, tomate, una cucharada de aceite, semillas de lino, frutos secos, guacamole son algunas ideas que te aportarán gran cantidad de nutrientes.

BATIDOS Saludables en el Desayuno

Si quieres algo realmente rápido, no hay nada como un batido saludable.

Combina frutas, hortalizas y frutos secos para cargarlo de nutrientes de calidad.

¡Ah! A mi me encanta acompañarlos siempre con un toque de canela.

Un CAPRICHO Saludable para Desayunar

¿Quieres un capricho? Pues una gran idea es la de hacerte tus propias tortitas, así tienes la opción de que sean “cero azúcar”. Además, puedes usar harinas integrales.

Para acompañar puedes usar miel, frutas o chocolate con gran cantidad de cacao (no chocolate con leche)

SANDWICH muy Sano para Desayunar

Ya hemos comentado que esta es una gran opción ¿Por qué no te atreves con “nuevas ideas de sandwich?

No te limites al típico de paco y queso y experimenta con alimentos nutritivos que te gusten.

Ingredientes para desayunar saludable

Si te quedas con la duda sobre cómo preparar estos desayunos tan ricos y saludables te voy a dejar un vídeo, con el que además podrás comprobar la pinta tan apetecible que tienen.

Vamos a ver los siguientes desayunos sanos y fáciles de preparar:

TORTILLA COMPLETA

• 2 huevos
• Champiñones
• Tomatitos
• Queso
• Jamón

SMOOTHIE BOWL

• Fresas congeladas
• Frambuesas congeladas
• 1 banana
• 1 yogur

SANDWICHTILLA

• Dos rebanadas de pan integral
• Dos huevos
• Canela
• Endulzante al gusto
• Nutella fit casera ¿Cómo elaborar nutella casera?

TOSTADA DELICIOSA

• 1 huevo
• 1/2 aguacate
• Limón exprimido
• Tomate natural

HUEVOS ROCKY

• 2 huevos
• Virutas de jamón
• Queso rallado
• Pan integral

PASTEL EN 4 MINUTOS

• 2 zanahorias medianas
• 3 cdas soperas de almendra molida o harina de almendra
• 1 cda sopera de cacao en polvo desgrasado sin azúcar
• endulzante al gusto

GREEN SMOOTHIE

• 1 manzana
• 1/2 pepino
• 1 limón
• 1 puñado de espinacas frescas
• 1 trocito de jengibre fresco
• 1 vaso de agua

TORTITAS DE AVENA

• 2 huevos
• 40 g de harina de avena u otra
• Canela
• Endulzante al gusto

OVERNIGHT OATS

• 50 g de copos de avena suaves
• 1 vaso de leche o bebida vegetal
• 1 cda de semillas de chia (opcional)
• 1 cdta canela
• Endulzante

MUGCAKE DE PLÁTANO

• 1 plátano grande
• 2 huevos
• 1 cda de harina de avena
• 1 cdta de canela
• 1 cda sopera de harina endulzante al gusto (stevia, sacarina, miel, dátiles…)

 Recetas de desayunos saludables

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