ALIMENTOS que están “PROHIBIDOS” antes de hacer ejercicio. Si eres DEPORTISTA y quieres RENDIR al Máximo EVITA estos ALIMENTOS. ¿Qué alimentos evitar antes de hacer ejercicio? Debemos tener muy claro que no todo lo que te llevas a la boca es bueno y no todo lo que obvias es malo, e incluso que a veces […]
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ALIMENTOS que están “PROHIBIDOS” antes de hacer ejercicio. Si eres DEPORTISTA y quieres RENDIR al Máximo EVITA estos ALIMENTOS.
¿Qué alimentos evitar antes de hacer ejercicio?
Debemos tener muy claro que no todo lo que te llevas a la boca es bueno y no todo lo que obvias es malo, e incluso que a veces es mejor probar con nuevos alimentos que mejorar los que ya consumes.
Un ejemplos es que se ha demostrado que el kiwi posee un mejor comportamiento que la naranja en el tratamiento de la gripe y el acondicionamiento del sistema defensivo, pero ello no aplica para cualquier persona.
Así que no hay nada como probar esos alimentos y ver qué tal nos sienta, por supuesto, siendo siempre más efectivo hacerlo mientras nos guía un nutricionista.
Pero sin lugar a dudas, hay alimentos que siempre estarán prohibidos si nuestro objetivo es rendir físicamente.
¿Qué NO COMER antes de un partido? Veamos ciertosalimentos que jamás debes ingerir antes de tus partidos de pádel:
A pesar de que recientemente se ha comprobado que cantidades pequeñas por cierto tiempo pueden disminuir la probabilidad de aparición de enfermedades degenerativas, consumirlo antes de una actividad de concentración, percepción y movimiento, no sería lo más indicado ya que llevará a tus sentidos a un nivel muy bajo.
Para nadie es un secreto que las grasas descontroladas traen consigo muchas enfermedades, pero a la hora de jugar pádel, estas pueden volverse un literal dolor de cabeza. Ocasionan un bajo rendimiento debido a la sensación de pesadez y el flujo sanguíneo se disminuirá considerablemente.
Los llamados refrescos o gaseosas, no son muy buenas opciones, ya que crean la sensación de tener más y más sed y son un tanto fastidiosas para la flora intestinal.
En concreto deberemos tener cuidado con las salsas y especias. También con lácteos, grasas y otro tipo de alimentos que a cada persona le pueden sentar “no muy bien”.
Parece algo obvio, pero un día llega un amigo que te cuenta qué comer antes de sus partidos y que le va genial, luego vas tú y se te ocurre probar… ¡error!
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Otros ALIMENTOS a EVITAR. Veamos una lista de Alimentos Prohibidos para Deportistas:
Existen otro tipo de alimentos que deberíamos evitar, estoy seguro que sabéis por qué, y aún así mucho de ellos los consumimos incluso a diario.
Pan blanco
Queso
Fiambres y Embutidos
Azúcar blanco
Chocolate
Bollería industrial
Galletas
Barritas energéticas (exceso de azúcar)
Golosinas
Zumo de frutas
Café (puede deshidratar)
Bebidas energizantes (puede deshidratar)
Bebidas alcohólicas (Cerveza,…)
Bebidas con gas
Comidas preparadas y comida rápida
Caviar (exceso de calorías y colesterol)
Salsas comerciales y aderezos
Aperitivos salados
Patatas fritas
Salchichas industriales
Parrilladas o carnes grasas
Brócoli (producen inflamación y gases)
Coliflor (producen inflamación y gases)
Frijoles
Comidas picantes
Alimentos integrales
Nueces y frutos secos (excesos de grasas)
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¿Cómo EVITAR los ANTOJOS?
Para evitar este tipo de comidas y los ANTOJOS comencé a sustituirlos desde hace unas semanas que vi esta imagen, y la verdad es que funciona (aunque las primeras semanas es más complicado, al final te acostumbras)
El gran ERROR antes de un PARTIDO
Si por ejemplo jugamos partidos por la mañana, uno de los grandes errores es pensar que la comida del DESAYUNO es la más importante en cuanto a aporte de energía, pero debemos saber que es más importante aún la cena del día anterior, debiendo tener varios aspectos en cuenta:
- No cenar muy tarde.
- Dejar un período de al menos 2 horas entre cena e irnos a acostar (para no pasar mala noche)
- Realizar un buen aporte de hidratos (más de lo habitual que en otras cenas)
Y sobre todo ¡¡¡MUY IMPORTANTE!!! No hagas experimentos con el desayuno, cena o comida de los días de competición, este tipo de pruebas sobre ¿qué es lo que mejor te sienta para competir? debes haberlo realizado con anterioridad al realizar entrenamientos intensos.
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