¿Qué es la Bandeja?
- La bandeja es ese golpe que empleamos para contener a nuestros rivales en el fondo de pista
- y, al mismo tiempo,
- recuperar la posición en la red para mantenernos en una posición de ataque.
Es un golpe estratégico que requiere precisión y técnica. Ahora, ¿cómo podemos mejorar nuestra bandeja?
Aquí les dejo cuatro ejercicios que les ayudarán a perfeccionar este golpe tan importante.
Ejercicios para Mejorar tu Bandeja
▷ ¡Dale al PLAY!
1. Giro de Hombros y Armado con Tubo
- Utilizaremos un tubo o recogepelotas para este ejercicio.
- Realiza un giro de hombros mientras ajustas tus pasos laterales.
- Mantén el codo alto, a la altura del hombro, durante todo el movimiento.
- Repite este ejercicio para mejorar la coordinación y la precisión en tu bandeja.
2. Lanzamiento con Bola en Mano Dominante
- Toma una bola en tu mano dominante.
- Ajusta tus pasos laterales y lanza la bola hacia tu lado dominante.
- Practica cambiando de peso y ajustando tu posición mientras lanzas la bola.
- Este ejercicio te ayudará a mejorar la precisión y la potencia en tu bandeja.
3. Referencia y Distancia con Cono
- Coloca un cono en la pista.
- Intenta hacer pasar la bola a través del cono con tu brazo totalmente extendido.
- Practica ajustando tu posición y orientación de acuerdo con tus objetivos en el juego.
- Este ejercicio te ayudará a mejorar tu control y variabilidad en la bandeja.
4. Bandeja en Estático con Pala
- Practica la bandeja en posición estática, enfocándote en la orientación de tus hombros.
- Orienta tus hombros en la dirección que deseas tomar el golpe, ya sea cruzado o paralelo.
- Mantén el codo alto para ganar margen respecto a la red y una mejor posición de impacto.
- Este ejercicio te ayudará a desarrollar una técnica sólida y consistente en tu bandeja.
Consejos Adicionales
- Recuerda mantener siempre una postura relajada y fluida durante la ejecución de la bandeja.
- Trabaja en la coordinación de tus movimientos y en la anticipación de los golpes de tus rivales.
- No te frustres si al principio los resultados no son los esperados, la práctica constante es clave para mejorar.
Con estos ejercicios y consejos, estoy seguro de que podrán dar un salto significativo en la mejora de su bandeja en el pádel. ¡Así que a practicar y a disfrutar del juego! Nos vemos en la pista . ¡Un abrazo!
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- Desplazamientos con Pasos de Ajuste: Enseñar a los alumnos a desplazarse con pasos laterales hacia atrás para posicionarse correctamente.
- Transferencia del Peso del Cuerpo hacia Adelante: Práctica sin bola y luego con lanzamiento propio del alumno para mejorar el punto de impacto y la transferencia del peso hacia adelante.
- Práctica de Bandeja con Lanzamiento del Profesor: Ejercitar la bandeja desde el lado del revés y de la derecha, tanto en cruzado como en paralelo.
- Combinación con Voleas: Incluir la bandeja en ejercicios combinados con voleas para simular situaciones de juego real.
- Ejercicios Variados de Combinación entre Alumnos: Permitir a los alumnos realizar combinaciones entre ellos, incluyendo la bandeja, para desarrollar habilidades de juego en equipo.
5 Ejercicios para ENSEÑAR la Bandeja
Visita este artículo en la web oficial de PadelStar: Mejora tu Bandeja 【4 ejercicios】 . Más consejos en: PADELSTAR.