En la práctica deportiva profesional y amateur es importante realizar cuidadosamente los ejercicios de estiramiento para evitar las lesiones. Además, la correcta activación los gemelos y de nuestro cuerpo en general, permitirá sacar el máximo provecho a nuestras jornadas de entrenamiento y a nuestro desempeño en cada partido.
En lo que respecta a los estiramientos de gemelos, podemos contar con beneficios muy concretos para la práctica del pádel. Reduciremos fuertemente las lesiones, podremos mejorar nuestra postura, drenar los desechos metabólicos con mayor facilidad y liberar tensión nerviosa ocasionada por la práctica deportiva general.
Estiramientos para gemelos
Los ejercicios de estiramiento forman parte de la rutina de entrenamiento en cualquier disciplina deportiva. Son un componente clave para prevención de lesiones. Además, ayudan a evitar el dolor ocasionado por una práctica deportiva intensa. Hay un amplio número de ejercicios que sirven para estirar los gemelos, lo necesario para relajarlo luego de una sesión de entrenamiento o partida en la que los músculos se tensan.
Las lesiones en los gemelos suelen manifestarse en forma de calambres, desgarros o sobrecargas debido a un correcto estiramiento o a movimientos mal realizados durante las jornadas de actividad física.
Los tipos de ejercicio para estirar los gemelos pueden realizarse sin ningún tipo de máquina, y esto ayuda a que su realización sea más simple y esté extendida entre los deportistas.
Algunos ejercicios incluyen:
Estiramiento de gastrocnemios.
Estiramiento de isquiotibiales.
Estiramiento de sóleo.
¿Cómo estirar gemelos?
Veamos un ejemplo de rutina de estiramientos:
Gracias al trabajo y esfuerzo de profesionales de la salud y el entrenamiento físico, propuestas como las de Por Una Vida Activa, te brindarán más de una idea para hacer el estiramiento adecuado. No pierdas la oportunidad de consultar los consejos y recomendaciones para el cuidado de tu cuerpo en la práctica deportiva, así como consejos de nutrición y guías paso a paso para realizar cada uno de los ejercicios. Cuida tus músculos, relaja y descansa luego de una jornada de entrenamiento intenso, para que los beneficios del entrenamiento no deriven en una lesión por descuidos.
