Tendinitis tendón Aquiles 【Cómo curar la tendinitis aquilea】
Raul D. Martin
¿Cómo curar tendinitis tendón Aquiles?
¡Me DUELE el TENDÓN de AQUILES! Te Aconsejamos que Tengas Cuidado con la LESIÓN de “TENDINITIS Aquilea en Pádel” Aprende Aquí EJERCICIOS y Cómo Curar la Tendinitis del Tendón de Aquiles…
La tendinitis aquilea es una lesión que se produce por la inflamación del tendón de Aquiles, que es el tendón grueso que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón.
Tendinitis Aquilea en el Deporte
Vemos antes de nada un vídeo que servirá de introducción para entender esta lesión.
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¿Por que se produce la tendinitis aquilea?
El tendón de aquíles sufre mucho en pádel debido a los desplazamientos cortos y rápidos, debemos prevenir las tendinitis y tener información sobre esta lesión.
Tendinitis Aquilea, Lesión en el Tendón de Aquiles ¿Cómo curarla?
Esta lesión (las tendinitis) se producen principalmente por sobreutilización y sobrecarga, siendo así también común la tendinitis de hombro. Hoy veremos la causas, síntomas, prevención y cómo curar la TENDINITIS AQUILEA (en el tendón de aquiles)
Hay varias causas posibles para esta lesión:
Sobrecarga o sobreuso: La causa más común es la sobrecarga repetitiva del tendón, típica en deportistas o personas que realizan actividades físicas intensas y repetitivas, lo cual puede ocasionar microtraumatismos en las fibras del tendón.
Incremento repentino en la actividad física: Aumentar la intensidad o la duración del ejercicio físico de manera abrupta puede poner demasiada tensión en el tendón, llevando a la tendinitis.
Mala alineación o técnica al correr o caminar: Una técnica inadecuada o problemas biomecánicos, como una pisada incorrecta, pueden incrementar el riesgo de tendinitis al aplicar fuerzas anormales sobre el tendón.
Calzado inapropiado: Usar zapatos que no ofrecen suficiente soporte o que están desgastados puede contribuir al desarrollo de la tendinitis.
Edad: A medida que las personas envejecen, los tendones pueden volverse menos flexibles y más susceptibles a lesiones.
Condiciones médicas: Algunas enfermedades, como la artritis reumatoide o la diabetes, pueden aumentar el riesgo de tendinitis.
Anatomía del pie: Un arco elevado o plano en el pie puede ejercer más tensión en el tendón de Aquiles.
Para prevenir la tendinitis aquilea, es importante realizar calentamientos adecuados, aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio, usar el calzado correcto y practicar técnicas adecuadas durante la actividad física. Además, ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles pueden ayudar a prevenir esta condición. En caso de presentar síntomas de tendinitis, es recomendable consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico y tratamiento adecuados.
CAUSAS de la tendinitis aquilea en pádel
Además, lo completamos con algunas de las causas de por qué se produce esta lesión del tendón de aquilés en el pádel:
El padel nos exige esfuerzos de frenada y arrancada de una gran intensidad, pero si es cierto que el número de veces que realizamos este gesto produce una gran solicitación de estos músculos.
Si a esto añadimos que en el padel repetimos muchas veces el gesto: impulsión para rematar, recepción tras el salto, avance hacia la red y desplazamiento atrás para buscar nuevo remate , nos hallamos ante una situación global de sobreutilización que generará un cansancio muscular acumulado que debe ser analizado y superado sino queremos acabar con graves problemas a nivel de tendón de Aquiles.
Como aspecto positivo de nuestro deporte a la hora de recuperarnos o evitar esos problemas tenemos la superficie de juego. En España, a diferencia de Argentina donde se juega sobre pistas duras, la hierba artificial es la superficie por excelencia. La hierba es bastante cómoda y reductora de impactos en relación a las pistas duras.
En Definitiva, podemos afirmar que en el padel el número de veces que vamos a tener que realizar gestos de frenada y salida así como impulsiones para saltar y contracciones excéntricas de la musculatura posterior de la pantorrilla para contener el cuerpo en la caída, van a generar una gran sobrecarga en los grupos musculares implicados y su tendón común de inserción incrementándose de manera importante el riesgo de lesión.
Esto nos puede ayudar a reducir los riesgos de lesión siempre y cuando eduquemos a nuestros jugadores a realizar un trabajo de flexibilidad adecuado. No olvides leer también estas recomendaciones para reducir el número de lesiones en pádel.
Síntomas de la tendinitis del tendón de Aquiles
La tendinitis del tendón de Aquiles se caracteriza por la presencia de varios síntomas que afectan específicamente a la zona del talón y el tendón. A continuación, se enumeran los síntomas más comunes de esta condición:
El primer síntoma de lesión es la aparición de molestias en la zona e incremento de dolor a la palpación en la inserción del tendón (Calcáneo) o en las proximidades.
Dolor localizado en el talón cuando intentamos ponernos de puntillas o de realizar una extensión plantar.
Cuando aparece hinchazón en la zona del talón ya nos hallamos ante un estadio de lesión que requiere una actuación directa.
En definitiva, podemos decir que los síntomas más comunes son:
Dolor en la zona del talón y el tendón de Aquiles. El dolor es generalmente de intensidad leve a moderada, pero puede volverse más intenso durante la actividad física.
Sensibilidad al tacto en el área afectada. Al presionar el tendón de Aquiles, es posible experimentar dolor o molestias.
Inflamación en la zona del tendón. Puede haber hinchazón visible y enrojecimiento en el área afectada.
Rigidez matutina. Al levantarte por la mañana o después de periodos de reposo prolongados, es posible que sientas rigidez en el tendón de Aquiles.
Dolor al realizar movimientos que implican flexionar el pie o levantar el talón del suelo. Caminar, correr o saltar puede empeorar el dolor y causar molestias.
Dificultad para pararse en la punta de los dedos del pie o mover el pie hacia arriba y hacia abajo debido al dolor y la limitación en la movilidad.
Es importante tener en cuenta que los síntomas pueden variar en cada persona y en cada caso de tendinitis del tendón de Aquiles. Algunas personas pueden experimentar todos los síntomas mencionados, mientras que otras pueden tener solo algunos de ellos.
Si presentas alguno de estos síntomas, es recomendable consultar a un médico para realizar una evaluación adecuada y recibir un diagnóstico preciso. No ignores los síntomas, ya que un tratamiento temprano puede ayudar a prevenir complicaciones y promover una recuperación más rápida.
Tratamiento de la Tendinitis del Tendón de Aquiles
Y en cuanto a su tratamiento:
lo primero que debemos hacer es cesar la actividad,
es recomendable ponernos hielo 2-3 veces al día durante 15-20 minutos,
siendo además MUY aconsejable acudir al médico (para que confirme que realmente nuestra lesión es una tendinitis) y al fisioterapeuta (para que inicie el tratamiento en base a nuestras características personales y nos de los consejos oportunos)
Otro factor importante es la prevención, para lo que debemos realizar ejercicios de estiramientos de gemelos y fortalecimiento.
Os dejamos 3 vídeos interesantes.
Uno con la explicación de la tendinitis
otro con consejos sobre cómo realizar el tratamiento (interesante al dar recomendaciones de alimentación)
y otro con ejercicios de fortalecimiento que ayudaran a prevenir que aparezca de nuevo la lesión.
¿Cómo CURAR la TENDINITIS Aquilea?
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EJERCICIOS para la PREVENCIÓN del Tendón de Aquiles
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Preguntas frecuentes sobre la tendinitis del tendón de Aquiles.
A continuación, responderemos las preguntas más comunes relacionadas con la tendinitis del tendón de Aquiles:
¿Cuáles son las principales causas de la tendinitis del tendón de Aquiles?
La tendinitis del tendón de Aquiles puede ser causada por el uso excesivo del tendón debido a actividades repetitivas como correr, saltar o caminar largas distancias. Otras causas pueden incluir una mala técnica de carrera o el uso de calzado inadecuado.
¿Cuáles son los síntomas más comunes de la tendinitis del tendón de Aquiles?
Los síntomas más comunes de la tendinitis del tendón de Aquiles incluyen dolor, sensibilidad e inflamación en la zona afectada del talón. El dolor puede empeorar al caminar o correr, y puede haber rigidez en las mañanas. Además, el tendón puede doler al tocarlo y puede haber dificultad para pararse sobre el dedo del pie o mover el pie hacia arriba y hacia abajo.
¿Cuál es el tratamiento recomendado para curar la tendinitis del tendón de Aquiles?
El tratamiento de la tendinitis del tendón de Aquiles se basa en una combinación de cuidados personales, terapia física y, en algunos casos, medicamentos. Es importante aplicar hielo en el tendón varias veces al día para reducir la inflamación, además de tomar analgésicos para aliviar el dolor y reducir la inflamación. El reposo y la terapia física también son fundamentales para permitir que el tendón se recupere correctamente.
¿Cómo puedo prevenir la tendinitis del tendón de Aquiles?
Para prevenir la tendinitis del tendón de Aquiles, es importante utilizar el calzado adecuado durante la actividad física, mantener una técnica correcta al correr, evitar el exceso de ejercicio y realizar ejercicios de fortalecimiento de la musculatura de la pantorrilla. Además, es recomendable realizar un calentamiento antes de cualquier actividad física intensa y estirar adecuadamente los músculos después del ejercicio.
