10 consejos que todo jugador de pádel debe tener en cuenta para llevar una buena alimentación.
La alimentación adecuada es un aspecto muy importante de la rutina deportiva de cualquier jugador de pádel que debe poner una atención especial a los menús que toma para sentirse bien consigo mismo y para cuidar su cuerpo. Este cuidado personal implica tiempo para cocinar y también, desaprender ciertos hábitos para aprender otros más sanos.
¿Cuáles son las bases de una buena alimentación deportiva?
10 tips de nutrición para deportistas
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Comer SIN atracones
- 1.En primer lugar, lo aconsejable es hacer cinco comidas al día. Evita saltarte una de ellas porque entonces, tendrás un hambre voraz en la siguiente. Disfruta de cada comida como un espacio personal para ti.
“Haz 5 Comidas al Día y Di Adiós a los Atracones.”
Un buen desayuno (en cuanto a calidad de alimentos)
- 2.Dentro de las cinco comidas todas ellas son importantes pero el desayuno tiene un especial peso en la dieta de cualquier deportista que comienza la jornada con energía.
Hablamos de CALIDAD en alimentos, no de cantidad.
Frutas, verduras y cereales integrales
- 3.Elabora una dieta en la que no falten frutas, verduras y cereales integrales porque son elementos que cubren parte de tus necesidades.
Modera el consumo de sal y azúcar
- 4.Para tener una alimentación saludable modera el consumo de sal y azúcar en todos tus platos.
Bebe AGUA, evita el alcohol
- 5.Acompaña las comidas con agua y evita el consumo de alcohol.
“Una Buena Hidratación Será Vital para tu Salud y Rendimiento como Deportista.”
Como relajado
- 6.Tan importante es aquello que comes sino también, la forma en la que lo haces. Tómate tu tiempo para disfrutar de las recetas que has preparado, mastica los alimentos con tranquilidad para disfrutar su sabor. Adopta una postura cómoda.
AGUA también cuando no entrenas
- 7. La hidratación es muy importante, por tanto, toma abundante agua a lo largo de la jornada. Existen otras recetas que también hidratan, por ejemplo, la fruta.
Modera las grasas
- 8.Lo aconsejable es tener una dieta con consumo moderado de grasas.
- Evita las “grasas malas” saturadas como dulces, grasas animales, etc…
- No tengas miedo a comer grasas “de calidad” como frutos secos, aguacate, aceite de oliva virgen extra.
Sigue una dieta VARIADA
- 9.Aliméntate con moderación e incluye alimentos variados en cada una de las comidas para tener una dieta rica.
- No existen alimentos milagrosos. En la variedad está el secreto.
“En la Variedad está el Secreto de una Buena Alimentación. Cuida tu Dieta.”
Cuida lo que comes antes y después
- 10. Después de la comida, evita hacer ejercicio físico fuerte y respeta el tiempo necesario para hacer la digestión. El tiempo aconsejable es de dos horas. Aquí tienes algunos ejemplos sobre qué comer antes y después de un partido.
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