ALIMENTACIÓN Saludable en Pádel – DIETA y CONSEJOS sobre CÓMO Debe COMER un Jugador de PÁDEL para Aumentar su Rendimiento
La alimentación en el pádel es uno de los aspectos fundamentales para mejorar. La buena dieta del jugador de pádel y menú orientado para el aumento del rendimiento hará que ganemos más partidos.
Hoy vamos a ver varios consejos de dieta para deportistas(en este enlace veremos un ejemplo de menú para deportistas), no tomando la palabra “dieta” como “adelgazar”, pues aquí nos referimos a llevar una correcta alimentación.
Es cierto que cada persona es un mundo, por ello, lo ideal es preparar una dieta acorde a cada individuo. Por ello, la primera recomendación es que al igual que para entrenar la técnica recomendamos asistir a clases de pádel con un profesor, o aun un preparador físico para mejorar tu condición, esta vez recomendamos asistir a un nutricionista especializado en deportistas que te confeccione la mejor dieta según tus necesidades y objetivos.
Consejos para una DIETA Equilibrada en Jugadores de Pádel
Una buena alimentación aumentará tu rendimiento. Tener una dieta orientada para rendir más en pádel puede hacerte ganar más partidos.
No obstante, hay algunos pilares básicos con los que quizás no alcances el 100% de tus posibilidades en cuanto a la dieta, pero si conseguirás una alimentación sana, nos referimos a algo que hemos oído en multitud de ocasiones, me refiero a llevar una Dieta Equilibrada, (un enlace muy interesante para aprender a confeccionar nuestra propia dieta) cuyos aspectos principales se basan en…
✓ Distribución de LAS COMIDAS
* Distribuir las comidas en al menos 5 tomas, y aproximadamente así:
20% desayuno
15% tentempié
35% comida
15% merienda
25% cena
✓ Cantidad de NUTRIENTES
* Respecto a los nutrientes básicos (puedes ver un enlace antes del PDF) distribuirlos así:
Alrededor de un 15-20% de proteínas
Entre un 55-60% de hidratos de carbono.
Y sin exceder del 30% de grasas.
* Coger porcentajes altos de hidratos para deportistas.
✓ ¿Qué ALIMENTOS comer?
* Comer los siguientes alimentos:
A diario: frutas, verduras y productos lácteos.
Muchas veces a la semana: cereales, arroz, pasta, patatas y pan.
Algunas veces a la semana: pescado, legumbres, huevos, pollo y carnes magras (ternera, buey,…).
Pocas veces al mes: carnes grasas (cerdo, cordero,…), bollería, dulcería, heladería.
La Alimentación de Agustín Gómez Silingo
En este vídeo vemos como la alimentación en pádel y cualquier deporte es realmente importante, incluso como debe variar cuando se entrena o se compite. Como decimos, cada dieta debe ser acorde a cada jugador, pero no olvidéis seguir una dieta equilibrada la cual os ayudará siempre.
Consejos de ALIMENTACIÓN en PDF
Por último, os dejo un documento en PDF, realizado por Rafa Guerrero de PlanetaPadel en el que nos habla de la alimentación y el pádel, mas concretamente sobre:
Nutrientes básicos (aprende para qué sirven los hidratos, proteínas, grasas y vitaminas, minerales y agua).
La alimentación antes y después de la actividad física.
Algunos consejos sobre como llevar nuestra alimentación.
Ejemplos de tentenpiés.
Hidratación y bebidas energéticas. Realmente importantes dentro de la alimentación.
Consejos para una Buena Alimentación en Jugadores de Pádel
Estos son algunos de los apartados más importantes a tener en cuenta del PDF anterior:
✓ MACRO NUTRIENTES de los que obtenemos la energía
✓ ¿Qué CANTIDAD de Nutrientes comer?
✓ PIRÁMIDE de los alimentos
✓ ¿Qué TENTEMPÍE comer durante los partidos?
Como todos sabemos, en el padel, existe la posibilidad de ingerir alimentos durante el entrenamiento o el partido. Debemos aprovechar los descansos entre los cambios de lado para tomar ligeros “tentempiés”.
Desde la fisiología de la nutrición, estos “tentempiés” equilibran los descensos de glucosa entre las comidas principales. Pueden llegar a suponer una proporción del 20 % sobre el total de la provisión energética.
✓ ¿Qué cantidad de líquido BEBER?
✓ 10 CONSEJOS útiles sobre ALIMENTACIÓN
Por último, me gustaría hacer un resumen de los aspectos más importantes que debemos tener en cuenta en nuestra alimentación.
No hay que agobiarse con implementar todos en nuestro día a día de hoy para mañana, pero sí sería bueno reflexionar sobre ideas que podemos llevar a cabo para meter alguno de estos HÁBITOS en nuestra alimentación.
Es aconsejable hacer 5 comidas al día.
Dar gran importancia al desayuno.
Tomar abundante fruta, verduras y cereales integrales.
Consumo moderado de grasas, con preferencia de origen vegetal (ej: aceite de oliva)
Consumo abundante de agua (2,5 litros/día)
Controlar la sal en las comidas.
Comer reposadamente y con tiempo entre los platos.
Respetar el tiempo de la digestión. No menos de 2 horas.
Consumo moderado de alcohol. Preferentemente con alimento sólido.
