CONSEJOS sobre Cómo Mejorar la Coordinación de Pies y Agilidad para Ser Mejor Jugador de Pádel. Varios VÍDEOS con Clases y Ejercicios de Ejemplo.
Ejercicios de COORDINACIÓN
La COORDINACIÓN es un elemento muy importante para un buen juego de pádel pese a que en ocasiones, en los entrenamientos, este factor queda en un segundo plano.
También existe una creencia equivocada en relación con la coordinación que apunta a que debe ejercitarse de forma especial en la infancia, cuando en realidad, es básica en todas las etapas de la vida adulta.
Tener una buena coordinación física supone realizar los movimientos con el menor gasto energético gracias a un buen conocimiento del propio cuerpo. Existen puntos muy importantes que pueden perderse en el pádel no por desconocimiento de la técnica, sino por la falta de la coordinación.
¿Cómo trabajar la coordinación?
A continuación veremos una excelente serie de consejos y ejercicios para trabajar la coordinación de pies y mejorar nuestra agilidad, algo fundamental para ser mejores jugadores d epádel.
VISUALIZA
VISUALIZA el ejercicio antes de realizarlo:
- Recurre siempre a la visualización antes de realizar cada ejercicio, es decir, imagínate realizando el ejercicio, te ayudará a ejecutarlo con mayor facilidad.
- Si al principio no te salen correctamente… ¡NO te preocupes! a todos nos ha pasado y es normal al principio, es más, ese es el objetivo: llegar a dominar cualquiera de los ejercicios que veremos a continuación
ESCALERA de AGILIDAD
Usa la ESCALERA de agilidad y mejora tu coordinación de pies.
- Una buena herramienta que se está usando mucho es la escalera de agilidad (un material muy económico y útil), ya que es fácil de transporta y con ella se pueden realizar multitud de ejercicios [al final del artículo veremos varios vídeos usando este material].
- Si te gusta este tipo de ejercicios, aquí tienes hasta 26 ejercicios más con escalera de agilidad.
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Saltar a la COMBA
- Otra buena opción es una “actividad de siempre” como saltar con una comba, un ejercicio perfecto para mejorar la coordinación. Al principio costará, pero conforme vayas practicando podrás saltar de diferentes formas que mejorarán también tu potencia de piernas, fundamental para el pádel. Además es un material muy económico, pudiendo encontrar combas desde 5 euros.
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Usa CONOS
Un material barato con muchísimas posibilidades para crear circuitos de coordinación y agilidad.
- Puedes colocar una fila de ocho conos y hacer movimientos en zigzag en forma de ocho o de espalda. Este sí es uno de los materiales que más se ven en las clases de pádel.
Un circuito compuesto por escalera de agilidad y conos.
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O simplemente colocamos los conos en diferentes lugares para trabajar desplazamientos en cualquier dirección. Las alternativas son infinitas con un material muy simple.
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Usa AROS
Este es otro de los materiales que más entretenimiento pueden dar en clases o a jugadores que quieran mejorar su condición física.
- Los aros también son una herramienta útil para mejorar la coordinación como jugador. Por ejemplo, puedes saltar algunos aros a la pata coja. Puedes variar el ejercicio cambiando los aros de posición, aumentando la distancia, saltando con las dos piernas juntas… De hecho, también puedes realizar el ejercicio en tu propia casa al recorrer una distancia corta a la pata coja.
Ejercicios con AROS para la VOLEA.
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El siguiente VÍDEO es una LISTA de REPRODUCCIÓN con 4 EJERCICIOS.
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BOSU para coordinación y fuerza
El BOSU es otro material que se está poniendo de moda en clases de pádel, es muy eficaz para trabajar la coordinación y la fuerza en piernas.
Siempre podemos alternar ejercicios de coordinación durante las clases con la realización de otros golpes. Aquí vemos algunos ejemplos.
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Ejercicios SIN MATERIAL
Existen multitud de ejercicios que podemos realizar sin material o con tan solo unas marcas que haya (o marquemos con tiza) en el suelo.
- Si no tienes aros y conos, entonces, puedes colocar marcas en el suelo, por ejemplo, con cinta aislante de color negra.
- También puedes hacer cambios en la forma de subir las escaleras de tu casa o del trabajo. Un simple bordillo puede dar mucho juego.
Mira esta lista de reproducción con 3 sencillos ejercicios que mejorarán enormemente tu coordinación de pies.
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Trabaja en PAREJA
- Un ejercicio que puedes realizar con un compañero de pádel es pasaros la pelota mientras ambos cambiáis de posición de forma constante. Sea como sea, entrenar con un compañero o varios amigos siempre será más motivante.
Mira esta lista de reproducción entrenando los MULTISALTOS.
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NO ABANDONES
Si de verdad quieres mejorar como jugador de pádel NO ABANDENES la preparación física y los entrenamientos de agilidad y coordinación, ya que es lo que de verdad te ayudará a mejorar tu rendimiento.
Puedes modificar entrenamientos, darte un descanso, etc… pero nunca abandones porque como puedes ver hay muchas alternativas para realizar entrenamientos divertidos con los que disfrutar y mejorar tu rendimiento.
- Es muy importante que seas constante y regular en la realización de estos ejercicios simples, de lo contrario, no podrás obtener resultados a simple vista.
Existen cientos de ejercicios de coordinación que harán tus clases de pádel o entrenamientos individuales muy entretenidos, pero además, te darán un salto de calidad como jugador de pádel.
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CLASE muy DIVERTIDA con trabajo de COORDINACIÓN
Mira que clase tan divertida se puede crear gracias a la combinación de varios ejercicios de coordinación y agilidad. Hasta 7 jugadores en una pista y todos realizando un intenso trabajo.
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CIRCUITOS de coordinación en CLASES
Los circuitos de coordinación son una gran herramienta para hacer las clases de pádel más amenas, además de mejorar un aspecto fundamental como es la coordinación de pies nos ayudarán a crear ejercicios que no estén únicamente basado en golpes, por ejemplo, los alumnos pueden realizar este circuito antes de ejecutar los golpes que vayamos a practicar.
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Ejercicios de agilidad sin usar material
EJERCICIOS de agilidad SIN usar MATERIAL
Visita este artículo en la web oficial de PadelStar: Agilidad y COORDINACIÓN de PIES en pádel [Vídeos y consejos] . Más consejos en: PADELSTAR.