El pádel se ha convertido en un juego muy popular últimamente y uno de los requisitos para ser exitoso es tener una excelente preparación física. No solo para mejorar tu técnica, sino también para disfrutar del deporte sin sufrir ningún tipo de lesión.
Si quieres jugar con más profesionalismo, es importante que aprendas todo lo posible sobre este deporte. Esto también será muy útil si deseas apostar en los mejores casinos online y aprender nuevas estrategias de juego. Entonces, en este artículo, vamos a darte algunas recomendaciones de ejercicios para hacer tanto en casa como en el gimnasio para poder jugar al pádel de manera más eficiente.
Razones por las que es importante la preparación física
Para poder jugar al pádel, ya sea profesionalmente o de manera amateur, es importante tener fuerza física, poder reaccionar de manera rápida, tener buena coordinación, agilidad, y poder anticipar los movimientos del rival. Parece mucho, ¿verdad? La realidad es que, para poder lograr todo esto, la preparación física es crucial.
De esta manera, además de ganar, vas a prevenir lesiones que puedan derivar de la práctica del deporte, como lesiones en las articulaciones (rodilla, codo, tobillo, cadera, muñeca). También vas a aumentar la confianza en ti mismo y en tu habilidad de llevar a cabo el deporte sin problemas.
¿Qué grupos de músculos se deberían ejercitar?
Tanto al realizar pádel como cuando se entrena, es importante ejercitar ciertos grupos de músculos. Los primeros son los del hombro, responsables de la movilidad del brazo y todos los del manguito rotador. El deltoides, los bíceps y los tríceps también promueven la flexión y la extensión de los brazos y antebrazos, que promueven la velocidad y una buena postura.
Para que el cuerpo pueda moverse correctamente, también se ejercitan los abdominales (sobre todo el oblicuo externo) y los pectorales al sacar. Aquí puedes encontrar algunos entrenamientos para principiantes.
Además, al practicar este deporte de manera regular podrás tonificar sobre todo los músculos de las piernas. Al moverte para adelante y para atrás con rapidez, estos grupos musculares trabajarán con intensidad. Con esto nos referimos a los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, así como los gemelos.
Sin más, veamos entonces los ejercicios.
Algunos ejercicios para entrenarse
Te dejamos aquí algunos ejercicios que puedes llevar a cabo, ¡solo no te olvides del calentamiento!
- Escalera de coordinación. Lo bueno de este ejercicio es que no se necesitan equipos sofisticados ni mucho espacio. Como su nombre indica, el mayor beneficio de esta rutina es mejorar la coordinación en el juego. Para ello, necesitas dibujar una escalera en el suelo (o utilizar una de cuerda) y rápidamente pasar por cada espacio entre “escalones”, primero con el pie derecho y luego con el izquierdo.
- Practicar el desplazamiento hacia atrás. En este deporte, es muy común recibir pelotas y tener que caminar hacia atrás para no perder la vista en el contrincante, ver cada rebote, cómo devolver las pelotas y realizar una buena defensa. El ejercicio es simple: uno de los jugares deberá arrojarte pelotas sin cesar, y debes devolverlas con la mano luego del rebote, desplazándote hacia atrás sin quitar la vista del objetivo.
- Desplazamientos laterales con un stepper o bosu. Hay que pararse derecho con un solo pie sobre el elemento y luego flexionar las rodillas. Haciendo un salto, hay que desplazarse hacia el otro lado, cambiando de pie. Lo más efectivo es realizar al menos 6 a 10 repeticiones y 3 grupos dentro del entrenamiento.
Sin dudarlo, el pádel es un deporte muy completo que no solo brinda horas de diversión a los jugadores, sino que les garantiza una excelente salud, si la preparación física es la correcta.
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